冬季是脑血管疾病高发的时候，由于气温骤降和血管收缩，血压波动增大，容易引发中风。人们在冬季应注意保暖，穿足衣物、戴帽子和手套，避免寒冷对大脑的影响。运动可以促进血液循环，降低血压，适量的饮水可以稀释血液，预防血栓形成。还应选择轻食为主，避免油脂和盐分过量，远离烟酒，保护血管。另外，情绪管理和及时就医也是保证脑健康的重要措施。总之，为大脑穿上一件“羽绒服”，保持健康和活力。

断崖式降温

颈动脉斑块是动脉内层物质沉积形成的病变，可能导致血管狭窄或阻塞，影响血液供应。斑块的危害因患者情况不同而异，可能导致中风等严重后果。颈动脉斑块的发生率受年龄、不健康生活方式和高血压、糖尿病、高血脂等因素影响。通过超声波和影像学检查可以诊断颈动脉斑块。预防和治疗颈动脉斑块可以通过健康生活方式、药物治疗和手术治疗等方式进行。预防斑块比治疗更重要，包括保持健康生活方式和积极治疗伴发疾病。

颈动脉斑块

随着冬季降温，卒中的风险显著增加。这是因为体内血压升高、血液黏稠、形成血栓的风险增加等原因。冬季气温的变化和节日压力，以及少运动、不健康饮食等生活习惯的改变，也会增加卒中的发病率。为了降低冬季卒中的风险，我们需要保持温暖、按时吃药、适量活动身体、少盐调味、健康饮食和适量饮酒、戒烟等。通过这些改变，我们可以保护大脑健康，降低卒中的风险。

冬季的卒中预防

颈部按摩可能导致颈动脉夹层，进而引发脑梗死事件。报道中提到了一名22岁女子因按摩后出现大面积脑梗的案例。按摩过程中机械作用可能导致颈部血管撕裂，从而引发颈动脉闭塞事件，造成脑血管供血不足。同时，如果颈部本身存在斑块和狭窄，按摩可能导致病变斑块破裂，引发急性脑血管事件。为了让颈部按摩更安全，建议选择合适的按摩技术，寻找经验丰富的按摩师，与按摩师进行沟通，避免过度按摩，练习正确的体位，并在接受按摩前先排除自身的颈部疾病隐患。

颈部按摩要慎重

冬天脑血管病患者需要多晒太阳，因为维生素D的缺乏会增加脑血管疾病的风险。缺乏维生素D可能引发高血压、动脉硬化和卒中。冬季日照时间减少，人们室内活动增多，导致维生素D的缺乏情况更加普遍。晒太阳不仅可以合成维生素D，还可以提升免疫力、改善情绪和睡眠。晒太阳的小技巧包括选择充足的阳光时间段，露出肌肤并注意防晒。同时要避免隔着玻璃晒太阳，晒太阳前后不要洗澡，避免光敏性食物。人们应该充分利用冬日的温暖阳光，补充维生素D，保持脑血管健康。

冬日晒太阳

血脂管理中的十大误区。首先，高血脂症不仅限于肥胖人群。其次，高血脂症不仅仅是总胆固醇的升高。年轻人也需要关注血脂问题，不良的生活习惯和遗传等因素可能导致其出现高血脂症。除了膳食控制，生活方式和肥胖等因素也会影响血脂水平。药物治疗并非唯一选择，饮食控制和锻炼同样有效。高血脂症可能没有明显症状等等。总而言之，血脂管理是重要的，也是综合的措施。

血脂管理

如何在夏季有效预防卒中？夏季高温和高湿度可能会加重心脑血管负担，导致卒中风险增加。因此，防晒、防止室内高温、保持充足的水分和电解质，以及注意夏季饮食是预防夏日卒中的重要措施。保持充足的睡眠和定期进行身体锻炼也是预防卒中的关键。

如何在夏季有效预防卒中

在2023年世界卒中日来临之际，我们需要深刻反思卒中的严重性与预防的重要性。卒中是威胁健康生活的“头号杀手”，每年导致无数人患病或死亡。然而，90%的卒中是可以通过预防高血压、心律不齐、吸烟、饮食和运动来防止的。因此，我们需要从现在开始积极采取行动，加强卒中的认识并践行健康的生活方式，从而共同构筑一个无卒中的健康世界。

世界卒中日10.29

年轻人得脑出血的情况逐渐增多，主要原因是基础性疾病和不健康生活方式。常见的病因包括高血压、颅内动脉瘤、脑血管畸形和烟雾病等。年轻人的错误行为包括长期熬夜、不健康饮食、缺乏运动和承受过大的压力。预防脑出血的关键是加强健康知识学习，改正错误行为，及早筛查危险因素。正确的饮食、充足的睡眠、适当的运动和减少压力都有助于保持大脑健康和预防脑出血。

嗟叹年轻人生无常（midjourney制图）

运动对预防颈动脉斑块的重要性。适当的运动可以促进血液循环、降低血脂水平、减轻体重和血压，同时也可以减少心理压力。运动还有助于逆转已经形成的颈动脉斑块。文章提供了一些选择运动方式和运动强度的建议，以保持适度的运动效果。总之，合理的饮食和适度的运动是预防颈动脉斑块形成的最佳方式。

运动减斑块

主任医师，医学博士

强联智创（北京）科技有限公司 首席医学专家

北京天坛普华医院神经外科 主任医师

清华大学玉泉医院神经外科 副主任医师