考前30分钟：唤醒大脑，调整状态

喝杯温柠檬水：温柠檬水相较于冰水，能更温和稳定地刺激迷走神经，帮助身体从睡眠状态转换到清醒状态，让大脑逐渐活跃起来。

吃顿营养早餐：选择全麦面包，咀嚼时能启动“咀嚼-海马体”记忆唤醒链，有利于记忆的提取。搭配水煮蛋和牛油果，它们富含营养物质，可以为神经递质的合成提供高能粒子，给大脑补充能量，拒绝油腻早餐，以免增加肠胃负担，影响大脑供血供氧。

进行轻度活动：可以简单地散散步，促进大脑血液循环，或者双手叉腰仰首站立90秒，这个“能量姿势”能迅速提升睾酮水平约15%，增强自信心和应对压力的能力。

营造安静氛围：保持家中环境安静，避免大声说话或制造噪音，帮助孩子在宁静的环境中更好地唤醒大脑。

提供营养早餐：按照上述建议为孩子准备早餐，确保营养均衡，为孩子的大脑提供充足的能量。

健脑美食

考试期间：保持专注，稳定情绪

巧用小物件：在左手腕涂上薄荷精油，当感到紧张或压力时，按压嗅觉区，薄荷的气味能直达前额叶，帮助集中注意力、缓解焦虑。将橡皮刻上专属胜利符号，考前凝视3秒，通过心锚效应，激发积极情绪和信心。

合理安排答题：发卷时，先快速浏览试卷，从最擅长的题目入手，建立解题快感，形成滚雪球效应，增强自信心。遇到难题卡壳时，立即执行“4-7-8呼吸法”，即4秒吸气、7秒屏息、8秒吐息，帮助放松身心，重启思维流，让大脑重新进入高效运转状态。

巧用口香糖：英语听力前，嚼无糖口香糖，可以提升听觉中枢的灵敏度约30%，有助于更好地接收和理解听力内容。在作文阶段，右手紧握笔杆三下，触发肌肉记忆，快速进入写作状态。最后检查时，采用“反向扫描”方法，从末题开始倒查，打破思维定式，发现可能被忽略的错误。

保持自身平静：家长的情绪会直接影响孩子，因此要努力保持自身情绪的稳定和冷静，避免在孩子面前表现出过度的焦虑和紧张，营造一个轻松、和谐的家庭氛围。

提供必要支持：如果孩子需要，可以为孩子准备一些小物件，如薄荷精油、刻有胜利符号的橡皮等，帮助孩子在考试中更好地调整状态。

薄荷茶饮

午休时间：修复大脑，蓄势待发

听α波音乐：戴上耳机，播放α波音乐，这种音乐能够帮助大脑进入放松的α波状态，强制清理大脑缓存，让大脑得到充分的休息和修复，为下午的考试蓄势待发。

补充营养零食：适当吃些蓝莓和黑巧克力，蓝莓富含抗氧化物质，有助于修复氧化损伤的神经元，黑巧克力则能提供能量，同时有一定的提神作用，但要注意适量，避免过量摄入导致不适。

提供舒适环境：为孩子创造一个安静、舒适、温度适宜的午休环境，有助于孩子更好地放松身心，修复大脑。

准备健康零食：可以为孩子准备一些健康的零食，如蓝莓、黑巧克力等，让孩子在午休时能够适当补充营养。

考试结束后：积极反馈，缓解压力

无论考试结果如何，都要给自己积极的心理暗示，肯定自己在备考期间付出的努力和坚持。考试结束后，可以适当进行一些放松活动，如散步、听音乐、做深呼吸等，帮助大脑和身体从紧张的考试状态中恢复过来，缓解压力，以更好的心态迎接接下来的考试或其他生活挑战。

给予积极鼓励：无论孩子考试发挥如何，都要给予积极的鼓励和支持，肯定孩子在备考过程中的努力和付出，避免过分指责或施加压力，以免影响孩子的心理健康和后续考试的心态。

帮助孩子放松：可以陪伴孩子进行一些轻松愉快的活动，如去公园散步、看电影等，帮助孩子缓解考试压力，放松身心，让孩子在考试结束后能够更好地调整状态，回归正常生活。

同学们，高考是人生中的一次重要挑战，但请相信自己多年来的努力和积累。在6月7日这一天，运用上述脑科学的方法，调整好自己的状态，充分发挥出自己的实力。家长们，你们的支持和陪伴是孩子最坚实的后盾，在这个关键时期，给予孩子充分的理解、鼓励和帮助，助力孩子顺利度过高考。相信同学们都能在高考中取得理想的成绩，开启人生的新阶段！

副主任医师，医学博士

强联智创（北京）科技有限公司 首席医学专家

北京天坛普华医院神经外科 副主任医师

清华大学玉泉医院神经外科 副主任医师