1、首先，我们的00后大学生成了熬夜的主力军。超过一半的学生每天手机使用时间超过8小时，平均在夜里12点之后才会入睡，有19%的人入睡超过凌晨两点。睡得晚自然起得也晚，这对睡眠健康可不是什么好消息。

2、不仅是学生，上班族也有类似的问题，上班族在非工作日睡得更晚起的更晚。

00后大学生的睡眠现状

3、午睡过长。超过63%的人午睡时间超过30分钟，而且有23%的人午睡超过一个小时。而到了夜间，睡眠时间却远远不够。这样的习惯导致了整体睡眠质量的下降。

4、研究发现，热爱运动的人群通常睡得更早，起得也早。他们的睡眠习惯比较好，每晚的睡眠时间也比较充足。

5、相反，那些频繁饮酒的朋友们可能就没有那么幸运了。饮酒会影响睡眠质量，让人每晚少睡27分钟。特别是那些每周饮酒超过7次的人，睡眠质量更是低了几个档次。

睡眠与大脑

睡眠是大脑进行自我修复和清理的关键时期。在深度睡眠阶段，大脑能够清除累积的代谢废物，包括β-淀粉样蛋白、Tau蛋白。这一过程通过所谓的“脑-脊液交换系统”进行，它在睡眠时加速，有助于保持大脑组织的清洁和健康。

当睡眠周期被打断或睡眠时间不足时，大脑清理代谢废物的过程也随之受阻，导致有害物质在大脑中积累。这种积累不仅会短期内影响注意力、记忆力和学习能力，损害认知功能，还会长期增加患有神经退行性疾病的风险，如阿尔茨海默病。

睡眠不足还会影响大脑的神经元连接，导致情绪反应增强和判断力下降，影响情绪健康，出现心理障碍（如焦虑）。

睡眠障碍，特别是睡眠呼吸暂停，会导致夜间间断性的低氧血症，增加心血管负担，促进动脉粥样硬化，从而提高卒中的风险。此外，睡眠不足还会导致血压升高，进一步增加卒中的可能性。

睡眠不仅关系到第二天的精神状态，更是大脑健康的保障。