坐的时候一定要挺起腰背，而且可以在腰后面垫个厚度适宜的靠垫，给予腰后部凹陷处一个支撑。同时要避免久坐，间隔一段时间就站起来活动一下，放松腰部。
医生最推崇的运动是游泳，因为游泳对关节没有磨损、对脊柱都没有负担，而且水又有阻力，可以锻炼肌肉的力量，使关节活动度也能得到很好的锻炼，另外水中运动比较柔和，不会有强烈的肌肉拉伤的情况出现，所以有条件的人可以经常去游泳。
但游泳需要场地，如果没有这个条件怎么办呢？那你也不要急，有几种锻炼腰背肌的运动非常适宜在家进行，如：
做法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一次动作。
做法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一次动作。
做法：俯卧位，头和胸部抬起，双腿抬起，抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，抬起-放松为一次动作。
通过自己积极锻炼，配合医生的方法，绝大部分患者的腰痛都可以缓解。
天冷的时候腰痛的患者会有所增加，这和腰部受凉有一定的关系。因此，腰部保暖必不可少，腰痛发作的时候也可以做下热敷，或者贴个“暖宝宝”。
最后，如果通过这些方法腰痛还是无法减轻，那么不排除可能有椎间盘、骨头的问题，此时还是建议及时就医，并做必要的检查，查明腰痛的确实病因，以免延误治疗。
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腰痛推荐专家
复旦大学附属华山医院 谢嵘教授
谢嵘 教授
复旦大学附属华山医院神经外科主任医师、教授、博士生导师，医学博士，博士后
中国研究型医院学会脊髓脊柱专业委员会常务委员
中国研究型医院学会医学动物实验专家委员会常务委员
中国抗癌协会神经肿瘤专业委员会全国委员
中国细胞生物学学会细胞治疗与应用分会全国委员
中国医师协会骨科专业学院CCSO脊柱显微专业委员会全国委员
上海市医学会神经外科学分会脊髓脊柱组委员兼秘书
上海市中西医结合学会神经外科专业委员会常务委员
主持国家自然科学基金项目5项，科技部国家重点研发项目子课题1项，省部级课题多项，发表SCI文章30余篇
2016年获上海市神经科学学会青年科学家奖；入选华山医院优秀人才培养计划（华菁奖及华英奖）各1项；作为课题组主要成员获得2007年上海市科技进步一等奖等多个省部级奖项；荣获2022年王忠诚中国神经外科医师年度奖：青年医师奖
医生擅长：1、各类椎管内、椎旁及脊髓肿瘤（神经鞘瘤、星形细胞瘤、室管膜瘤、脊膜瘤、颈胸腰骶椎管内外沟通肿瘤，包括突入颈部皮下、胸腹腔、盆腔的椎管及椎旁肿瘤）；2、各类脑肿瘤（胶质瘤、脑膜瘤、神经鞘瘤等）；3、神经脊柱疾病（颅颈交界畸形、小脑扁桃体下疝（Chiari）畸形、颈椎腰椎退行性疾病等）的开放与微创外科手术治疗，是国内可同时开展颅内、颅颈交界、脊髓及脊柱手术的专家之一。尤其擅长复杂与高难度的椎管内、椎旁及脊髓肿瘤。
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