入睡困难：入睡时间超过30分钟；

容易醒来：一晚上醒2次以上，且不能再次入睡；

早醒：凌晨3-4点就醒；

日间影响：影响了白天的工作和生活，白天困倦、疲乏、头痛等。

年龄因素

年龄越大，睡眠所需的时间就越短，失眠发生的概率也越高。

心理因素

情绪紧张、大喜大悲、压力过大、思虑过多等心理因素都会引起失眠，且大部分的失眠都由心理因素引起。

环境因素

睡眠环境内的空间、温度、声音、光线等因素都会干扰睡眠，也有部分人因为睡眠环境发生改变产生不适应从而影响睡眠。

食物因素

酒精、茶叶、咖啡等食物会增强神经系统的兴奋性，导致睡眠结构的紊乱。

作息因素

夜晚不休息，熬夜刷剧、打游戏等容易使精神亢奋，是造成失眠的常见原因。包括由于工作性质，白班和夜班频繁变动，或是跨地区需要倒时差等，也会引起生物钟节奏的变化。

药物因素

多种药物的不良反应都会引起睡眠质量的问题，常见的包括抗抑郁药、糖皮质激素、利尿剂、平喘药、甲状腺激素等。

疾病因素

除了抑郁症、焦虑症、神经衰弱等疾病外，失眠还有可能与我们的脑部疾病有关：

• 若脑肿瘤生长的位置损伤了前额、颞叶，则有可能引起睡眠障碍；

• 脑干是维持睡眠功能的重要部位，若患有脑干脑炎、脑干栓塞等疾病，会导致脑干神经受损，出现失眠症状；

• 脑积水并伴有颅内压增高，通常会引起全身不适，导致失眠；

• 脑血管病如脑梗塞、高血压脑出血，丘脑或脑干上行激活系统受损，则会导致睡眠障碍。

卧室保持舒适卫生，窗帘遮光，色调偏冷，室温略低；

床头不放手机等电子产品；

下午3点后不饮咖啡、浓茶；

下午4-8点择时运动半小时，税前2小时不做剧烈运动；

下午6点前尽量用完晚餐，不要吃太饱；

晚上8点可加餐酸奶、苹果等；

睡前勿过度饮水，勿饮酒助眠，勿憋尿；

睡前温水泡脚，40℃泡15分钟；

睡前关灯，可低音量外放舒缓音乐，勿戴耳机；

睡前勿过度刷剧、打游戏；

睡不着可闭目养神，顺其自然，勿长时间数羊、反复看时间。