是生活中常见
影响健康指数和正常工作的原因
Safri等的研究显示
2017年全球颈部疼痛患病率和发病率
分别为3551.1/10万和806.6/10万
Somaye等的研究指出
2019年全球范围内颈部疼痛发病率
27.0例/1000人
Aimin Wu等人的研究表明
2017年我国颈部疼痛患病患者约8730万人
比1990年增长82.0%！
如何正确应对颈部疼痛呢？
颈部疼痛
与重复姿势和生活习惯有关
西安市第三医院脊柱外科
介绍在家就能做的
“缓解颈部疼痛的五个方法”
冰敷可以减轻肿胀和疼痛；热敷能够放松肌肉，增加血液流动和愈合营养。
1、确定颈部疼痛或紧绷部位
2、制作温度适宜的热毛巾
3、热敷15-20分钟
4、取出制作好的冰袋冷敷15-20分钟
5、休息2小时后，重复，以便皮肤恢复
布洛芬、阿司匹林等“非甾体消炎药”（NSAIDs）能够起到缓解疼痛、消除炎症、减轻肿胀/僵硬等作用。
1、不同药物作用不同，需对症服用
2、遵循药物剂量，避免长期服用
3、用药不能控制或出现不适，及时就医
适当的颈部伸展有助于缓解颈部疼痛，适当恢复颈椎灵活性。
1、抬头挺胸眺望远方
2、收起下巴向后伸展颈部
克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）指出“适当的颈部按摩能够有效放松肌肉，缓解肌肉疼痛和紧绷感”
1、按摩每次持续3-5分钟，每天5-6次
2、注意力度，以不适不加重为宜
3、泡沫滚轴或按摩球也可
避免长期保持同一姿势，四十分钟左右起身活动，做颈椎保健操能够有效缓解颈部压力，减轻疼痛僵硬等不适感。
1、侧颈运动
2、抬头望月
3、肩部旋转
西安市第三医院脊柱外科提醒：
当自我缓解不起作用，甚至症状加重时，应及时到医院就诊，明确病情，对症治疗！
[1]Safri S, Kolahi A-A,et al. Global, regional, and national burden of neck pain in the general population, 1990–2017: systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2017. BMJ. 2020;368
[2]Kazeminasab S, Nejadghaderi SA,et al. Neck pain: global epidemiology, trends and risk factors. BMC Musculoskelet Disord. 2022 Jan 3;23(1):26.
[3]Wu A, Dong W,et al. Neck pain is the leading cause of disability burden in China: Findings from the Global Burden of Disease Study 2017. Ann Transl Med. 2021 May;9(9):777.
[4]https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/treatment-neck-pain
[5]https://nyulangone.org/conditions/neck-pain/treatments/medication-for-neck-pain
[6]https://utswmed.org/medblog/stress-back-pain/
[7]https://health.clevelandclinic.org/knots-in-your-neck-how-to-try-a-trigger-point-massage-to-release-them/
[8]https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html
江伟
西北大学附属医院·西安市第三医院神经脊柱外科科主任，副主任医师，副教授；
AOSpine青年讲师；
2017年美国华盛顿大学港景医疗中心访问学习；
2018年度“乌根藤奖学金”项目赴德学习脊柱外科；
世界华人神经外科协会脊柱脊髓委员会委员；
中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会脊柱裂学组常务委员；
中国研究型医院脊柱脊髓委员会青年委员；
中国非公立医疗机构协会脊柱脊髓专业委员会委员；
国家老年疾病临床医学研究中心脊柱微创联盟讲师团特约讲师；
中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会脊柱康复学组青年学组委员；
中国神经脊柱学会委员；
擅长领域：脊柱脊髓损伤，微创治疗颈椎、腰椎退行性疾病，颅颈交界区畸形，椎管肿瘤，脊髓拴系，骶管囊肿等脊柱脊髓疾病。
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来源：公众号“脊柱鉴查”
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