崔艳红等发表的《坐骨神经痛的研究进展》中指出，我国坐骨神经痛的患病率为121.8/10万。

坐骨神经负责运动功能（帮助下肢和脚肌肉移动）和感觉功能（下肢感觉反馈），当其受到影响后可能表现出沿着下肢向下放射的疼痛或麻木、烧灼样/刀割样疼痛。

坐骨神经痛患者症状常因腰椎屈曲、扭转、弯曲或咳嗽而加重。

Bernstein等指出，30%以上坐骨神经痛患者在初次发作一年后，临床症状仍显著。

Schaafstra等编写的丹麦多学科指南中指出，将控制训练、力量训练等作为坐骨神经痛常规护理的补充。

Stochkendahl等编写的荷兰全科医师学会(NHG)临床指南《腰骶神经根综合征》中指出，坐骨神经痛患者6~8周运动治疗症状明显改善。

Bernstein等指出，坐骨神经痛患者可以考虑将拉伸、力量增强、有氧运动、瑜伽或太极等运动作为保守治疗的重要组成部分。

坐骨神经痛患者

该如何锻炼呢？

5个运动助您缓解疼痛

一

1

放松坐于椅子上，双脚自然下垂

2

手放于腿部膝盖处

3

腰部挺直，伸直小腿，颈部后仰

4

回到起始位置

5

10次1组，每天3组。

二

1

四肢着地，跪于地面

2

手臂和大腿垂直于地面

3

呼气，轻轻拱起腰背，保持2秒

4

吸气，腰部下沉，保持2秒

5

坚持重复10次

三

1

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放于地面

2

将右脚踝放在左膝上

3

你的手或工具将左大腿拉向胸部

4

保持20-30秒后，换另一侧重复

5

坚持两侧各3次

四

1

俯卧，双臂收起与地面接触

2

慢慢地用肘部支撑，上半身抬起

3

保持臀部与地板接触，支撑10-15秒

4

恢复起始位

5

逐渐增加时间，到保持30秒

6

量力而行，可以10次为目标

五

1

俯卧，双手平放于地面与肩齐高

2

双手逐渐发力，肩膀离开地面

3

感觉到轻微的伸展后恢复起始位

4

伸展腰部时可呼气增加活动范围

5

以5次为目标

Tips

锻炼中一旦出现疼痛加重

应该立即停止🙅‍

可尝试其他运动

如疼痛严重

及时到医院🏥就诊！

本文仅限科普，如有侵权，请联系删除

参考文献

[1]崔艳红, 张赛,等. 坐骨神经痛的研究进展[J]. 中国医药, 2019.

[2].https://my.clevelandclinic.org/health/body/21618-sciatic-nerve-and-sciatica

[3]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435

[4]Bernstein IA, Malik Q,et al. Low back pain and sciatica: summary of NICE guidance. BMJ. 2017 Jan 6;356:i6748.

[5]Schaafstra M, Spinnewijn W, et al. Dutch College of General Practitioners guideline Lumbosacraal radiculair syndroom. Huisarts Wet.2015;58:308–320

[6]Stochkendahl MJ, Kjaer P,etal.National Clinical Guidelines for non-surgical treatment of patients with recent onset low back pain or lumbar radiculopathy. Eur Spine J. 2018;27:60–75

江伟

• 西北大学附属医院·西安市第三医院神经脊柱外科科主任，副主任医师，副教授；

• AOSpine青年讲师；

• 2017年美国华盛顿大学港景医疗中心访问学习；

• 2018年度“乌根藤奖学金”项目赴德学习脊柱外科；

• 世界华人神经外科协会脊柱脊髓委员会委员；

• 中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会脊柱裂学组常务委员；

• 中国研究型医院脊柱脊髓委员会青年委员；

• 中国非公立医疗机构协会脊柱脊髓专业委员会委员；

• 国家老年疾病临床医学研究中心脊柱微创联盟讲师团特约讲师；

• 中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会脊柱康复学组青年学组委员；

• 中国神经脊柱学会委员；

• 擅长领域：脊柱脊髓损伤，微创治疗颈椎、腰椎退行性疾病，颅颈交界区畸形，椎管肿瘤，脊髓拴系，骶管囊肿等脊柱脊髓疾病。

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来源：公众号”脊柱鉴查“