拒绝“喝酒助眠”，虽然酒精具有镇静作用，但喝酒会破坏睡眠稳态，影响深度睡眠，醒来后也会更加疲劳。且最重要的一点是，喝酒有害健康！因此不建议喝酒助眠哦~

不建议“数数助眠”，广为流传的方式就是数羊，但其实英语环境下的[sheep]和[sleep]发音相似，在中文环境下并没有谐音效果。且长时间数数还会加重大脑负担，可能会增加焦虑，因此数数助眠也不是很有必要哦~

可考虑“音乐助眠”，有研究表明，听音乐可以提高睡眠效率，温柔、轻缓的音乐会给人以放松之感，有很多人晚上会借助“催眠电台”改善睡眠质量。不过这种情况也因人而异，有些人非常习惯在安静的环境中入睡，稍有一点声音都会引起不适，因此音乐助眠需要参考个人的实际情况哦~

适量“运动助眠”，睡前运动可以增加深睡眠、减少浅睡眠、提高睡眠的连续性和睡眠质量，很多人在运动后有“一觉到天明”的爽快之感。但运动需要适时、适量，运动尽量在睡前90分钟前进行，运动强度不宜过大，运动时长可控制在30分钟左右，具体运动方案需要依照个人情况而定哦~

建议“黑暗助眠”，临睡前给自己营造一个舒适的睡眠环境，可选用遮光性较好的窗帘遮蔽光亮，放下手机、关闭电视，电子产品暴露的蓝光容易使人处于兴奋的状态。研究表明，黑暗环境下，人更容易入睡。但若是怕黑、必须要开灯睡觉的小伙伴可忽略此点哦~

有问题找医生！若长期处于失眠状态，无法通过自我调节纾解压力、缓解情绪，且严重影响到了日常生活，建议及时去医院就诊！医院会提供专业的治疗方式，包括心理治疗、物理治疗和药物治疗，切忌自己随意服药。