睡不好，身体会怎样?

据报告，超过75％的帕金森病患者会出现睡眠相关症状。对帕金森病患者而言，睡眠更为重要，因为他们需要更多时间恢复和修复身体。

帕金森病导致的大脑变化也会带来睡眠障碍，有些患者甚至在确诊帕金森病前就已经出现睡眠问题。

除了帕金森病患者以外

对于其他人群来说

保证充足的睡眠也同样至关重要

以下改善睡眠质量的七大秘诀

可以帮助您养成健康的生活习惯

提高睡眠质量

改善睡眠质量

设定特定的睡觉时间。这可以帮助我们跟踪睡眠时间，养成规律的生活习惯。按时睡觉和起床有助于建立良好的睡眠-觉醒节奏。

如果有小睡习惯，则尽量在同一时间入睡，小睡时间最多不超过一小时，不要超过下午3点。白天长时间的小睡可能会让我们在夜间难以入睡。并非所有小睡都弊大于利，研究表明，短暂小睡(持续15-20分钟)可改善情绪、警觉性和日常生活活动以及其他任务的表现。 

自然光可以帮助我们设定生物钟。研究表明，白天暴露在自然光下有助于改善睡眠质量。如果无法前往户外，可考虑采用光疗，也就是坐在光疗箱附近。研究还表明，光疗可改善运动和非运动症状。

运动益处良多，其一就是促进良好睡眠。锻炼后，缓和数个小时，让身体调节温度、肾上腺素和心率。养成每天运动的习惯，但应避免在晚上8点后运动。对帕金森氏症患者而言，运动可帮助维持平衡、活动性和日常生活活动。

虽然咖啡可缓解白天嗜睡，但咖啡因和尼古丁是会导致失眠的兴奋剂。因此，尽量避免在下午或晚上摄入咖啡因和尼古丁。酒精可帮助您入睡，但随着身体处理酒精，睡眠可能会出现中断。

放松心情可减轻焦虑并改善睡眠质量。让放松成为一种习惯，聆听音乐或洗热水澡使自己趋于平静。不要躺在床上看电视；尽可能在床上睡觉或进行性生活。

凉爽的温度更适合睡眠，但请尽量避免极端温度。室温过热或是太冷，都不适合良好睡眠，调节温度将有助于放松和舒缓睡眠情绪。

注重睡眠质量

一旦因失眠身体出现躯体症状表现，或已经严重影响到自身情绪和工作学习的状态，应及早到专业医院接受全面的检查和治疗。