运动与大脑的渊源
大家都知道运动可以强身健体，主要是通过锻炼肌肉而获得的，其它还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你变得更聪明、更快乐、更幸福！
人类是由生活在距今约400万～100万年前的南非和东非的南方古猿进化而来的。在过去数百万年这段相比于地球历史极为短暂的时间内，我们的脑容量从地猿和南方古猿的400ml左右增长到了现在的1400ml以上，扩大到了原来的三倍多（图1从左到右分别为地猿、南方古猿、能人、直立人、智人的数据，一般认为人类是由前四个物种依次进化来的）。在大脑的进化过程中，运动起了重要作用。
其实运动也是脑病和预防脑部衰老的良药。运动可以预防阿尔茨海默症，延缓衰老。因为另外还可以改善压力状态、消除焦虑症和戒瘾。
提到运动，人人皆知其好处——强身健体、缓解压力、感觉愉悦等等。因为通过运动，促进分泌BDNF、5-HT、多巴胺，IGF-1、皮质醇等激素及生物因子，最后从整体上提升脑功能，这就是运动洗脑与运动健脑。
运动健脑的神经生理机制
运动改造大脑，运动让大脑处于最佳状态，但很少人真正了解其背后的原理。而关于这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。
神经元分支间的连接点是突触，突触之间并不真正触碰，它们之间是建立一种联系。神经元工作的机制是：电信号沿着轴突传导到突触，在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突触间隙，与另一端神经元树突上的特异性受体结合，就此打开神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。
研究发现，大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。
我们的大脑一旦失衡，就很容易引发焦虑症、抑郁症、激素失调等。因此现有的大多数改善精神状态的药物，大都是以调节这些神经递质为目标的。抑郁其实就是因为大脑中的5-HT耗竭，导致神经细胞连结困难，让大脑沉睡，而运动可以提高相应神经递质水平，唤醒大脑。
事实上，通过运动能提高神经递质的水平，因此跑步1600米就能产生与服用精神药物一样的改善效果。
神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手，而运动可以让这种“肥料”变多。
运动的时候，会促使身体释放类似胰岛素因子的生长因子（IGF-1），这种胰岛素产生于肝脏，促使产生更多新神经元和血管。负责大脑传递的神经元开始增多，大脑的处理运行速度自然增快。
每个人大脑都有千亿个神经元，但从20岁起会逐年下降，到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减。很长时间以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。但是科学家通过实验证明：运动会诱发这种“神经新生”。
另外，科学家也发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，学校里的体育课为大脑提供了学习所需的原料，而体育课上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
大脑运动计划
关于如何运动，我们的建议是：先开始健身，然后不断自我挑战。
按照强度把运动分为三种类型：分别是：最大心率55%～65%的低强度运动、最大心率65%～75%的中等强度运动以及最大心率的75%～90%高强度运动。计算自己最大心率的通用公式是：用220减去你的年龄。通过心率监测器，你就能监测自己运动的强度啦。
我们建议是：每周6天进行45分至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动。
有氧运动和复杂运动结合，它们产生不同的影响，而且相互之间是互补的，因此运动方式要相互补充。例如，瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。
另外，养成运动习惯的最好方法：一个是循序渐进，另一个是加入小组。运动不一定非要去健身房、会所，只要想锻炼，随时随地都能动起来。一定要树立起‘主动健康’的意识。
总结一下，运动能让我们的大脑处于最佳状态，平衡大脑、让大脑成长以及诱发神经新生；通过运动可以带来压力状态改善、焦虑症消除、戒瘾、延缓衰老等功效；而最好的运动计划是有氧运动和复杂运动的结合，并通过循序渐进和加入小组形式来养成运动习惯。
请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！
别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！
你想更聪明吗？请加入运动行列吧！
动起来，更聪明！
科普结束
