2019年世界睡眠日活动主题：健康睡眠，远离慢病。

睡觉是我们每个人必要做的事，它使你工作一天的身体得到休息。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

由于休闲方式的多样化、生活节奏的加快、工作压力增大等问题，现代人的睡眠时间、休息时间其实已经被压缩地很可怜了，但即使是这段睡眠时间里，很多人的睡眠状态也并不理想。

今天3月21日，是世界睡眠日。正是因为其重要性，而睡眠障碍问题严重，因此世界专门发起这样一项全球性的活动，来引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

据世界卫生组织调查，40%的人有睡眠问题。

失眠原因：环境、生理、心理、精神、躯体疾病。

国人失眠常与工作相关（56.2%），第二位是经济；第三位是爱情。

城市失眠指数排名：上海 87.76%，广州 79.37%，长沙 79.16%，北京 77.27%，深圳 76%。

当前睡眠障碍可表现为眠浅多梦、睡眠质量差、入睡困、早困晚醒、睡眠呼吸暂停和睡眠感觉障碍等多种形式。

失眠可导致：

《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加Ⅱ型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

因此，长期失眠中风危险会增4倍，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。尤其是对40岁以下的人，更是如此。

卒中的高危因素有很多，90%以上的卒中是可以预防的，这是因为这些高危因素都是可改变的危险因素。其中失眠就是重要的高危因素之一。

预防卒中，从改善失眠做起！

失眠要结合每个患者的特点进行整体系统治疗，除了针对病因治疗，了解基本睡眠知识、催眠药物的合理使用、心理行为治疗外，自我调节最关键：

白天睡眠时间过长，会导致夜间出现兴奋、睡眠容易醒的情况。维持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后不要小睡。睡前放松半小时至1小时。

卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)，光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适，睡觉时不要穿的过多、盖的过厚。不要在卧室工作、娱乐，也可戴上消音耳塞，避免噪音。

心理放松治疗方法，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。重视呼吸的调节，可以很好的缓解人们的失眠病症，更加有利于人们的睡眠。

茶、烟、酒等刺激性的东西会引起大脑兴奋，不易入睡，这样会干扰生物钟，引起失眠；更广泛些就是要注意饮食调节。

不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都要小，并且起效时间只维持6-8小时，不会影响你第二天的生活。